Diet utk kurus yg mudah berjaya dan istikomah ialah diet yg KENYANG dan TANPA SENAMAN. Diet berlapar ialah diet zaman org tidak kenal sains pemakanan.
Tanpa senaman. Sebab 90% org malas nak jogging, nak tekan tubi, nak skipping.
Diet utk kurus sebenarnya 80/20. 80% jaga pemakanan, 20% senaman. Sebenarnya fokus pemakanan sahaja pun dah cukup sbb ianya cover 80% dari usaha. DIET INI DIPANGGIL DIET KENYANG. So tak perlu berlapar seperti cara orang lama kuruskan badan. Sebab tu sangat penting KENAL KALORI. Makanlah benda2 low kalori dgn banyak supaya sentiasa kenyang. So apakah dia benda2 low kalori itu? Nanti akan didetailskan di bawah.
Tanpa senaman. Sebab 90% org malas nak jogging, nak tekan tubi, nak skipping.
Diet utk kurus sebenarnya 80/20. 80% jaga pemakanan, 20% senaman. Sebenarnya fokus pemakanan sahaja pun dah cukup sbb ianya cover 80% dari usaha. DIET INI DIPANGGIL DIET KENYANG. So tak perlu berlapar seperti cara orang lama kuruskan badan. Sebab tu sangat penting KENAL KALORI. Makanlah benda2 low kalori dgn banyak supaya sentiasa kenyang. So apakah dia benda2 low kalori itu? Nanti akan didetailskan di bawah.
Nak turun berat ni guna matematik jer sebenarnya. Kalori masuk mesti kurang dari kalori keluar. Istilah ini dipanggil DEFISIT KALORI. Hari2 kena dapatkan defisit kalori. Kalau tak buang masa jer diet.
Klu follow menu diet pakar2 diet spt Jackie Warner korang boleh turun berat 3kg-5kg sebulan. Lebih dari tu karut!
Setakat nak turun berat guna DIET MEAL PLAN dah cukup. Tanpa perlu exercise. Sbb ramai org yg sibuk kerja dan takda masa. Tp klu nak buat exercise yg ringan2 pun bagus juga. Spt kemas rumah, basuh kereta dll.
Menurut pakar diet, jumlah kalori yang diperlukan oleh wanita dewasa adalah 1600 kalori sehari. So jumlah kalori yg diambil mesti kurang dari 1600 utk turunkan berat korang. Klu ambil makanan terlebih dari 1600 kalori akibatnya makin gemok. Sbb tu tiap2 tahun makin gemok.
Lelaki dewasa cuma perlukan 2000 kalori sehari. So kena amik kurang dari 2000 kalori utk turunkan berat.
Perlu makan kerap dlm portion yg kecil utk bantu metabolism. Jika anda diet berlapar, metabolism akan menjadi perlahan dlm membakar kalori dlm badan.
Contoh:
Contoh:
Sarapan 8 pagi: Teh O less sugar + roti gardenia 2 keping + telur rebus 2 biji (whole egg. Tak perlu buang kuning telur sebab kuning telur paling tinggi nutrisi)
Minum pukul 10 pagi: Nescafe O + 2 keping biskut Hup Seng
Tengahari 12.30pm: Segenggam nasi + 2 ketul dada ayam rebus dgn garam/halia + sup sayur campur (tanpa tumis)
Minum petang 3pm: Milo separuh mug kacau dgn 1 sudu kecil susu pekat + 1 keping roti gardenia
Dinner 8pm (lagi awal lg bagus): Segenggam nasi + 2 ketul dada ayam bakar berempah + sup sayur tanpa tumis
Tips utk tidak lapar:
Carrot & timun adalah sayur kurang kalori yg mudah didapati di negara ini. Jila lapar sangat boleh sulam makan dgn carrot & timun yg dipotong panjang2 cicah kuah rojak. Kuah rojak ada gula, so cicah sedikit2 sahaja buat ada rasa.
Kurangkan pengambilan karbohidrat spt nasi dan roti kerana kedua2nya sumber makanan tinggi kalori.
Bykkan sayur dan protin tdk berlemak spt dada ayam dan ikan (yg direbus, stim atau bakar).
Buah-buahan bagus dimasukkan dalam menu kerana tinggi vitamin tetapi jangan berlebihan kerana buah yang manis tetap mengandungi gula/glukos. Elakkan buahan yg terlalu manis seperti pisang, cempedak, ciku, mangga, durian, manggis.
Menu diet bergambar (klik pada link):
Lagi senarai kalori:
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
-Dada ayam rebus/bakar = 100g = 145.8 cal
-One teaspoon of table sugar contains 16 calories
-lobak merah 1 biji saiz besar = 30 cal
- 1 large Cucumber = 34 cal
-telur rebus sebiji = 70 cal
-roti wholegrain 2 keping = 160 cal
-roti Gardenia putih 2 keping = 160 cal
-satu sudu besar oat = 9 cal
-oat 379g = 133 cal
-oat 100g= 35 cal
-nasi 100g = 130 cal
-carrot = 100g = 22 calories
- tomato = 123g = 22 cal
- kobis = 100g = 15.3 cal
-carrot = 100g = 22 calories
-tomato = 123g = 22 cal
-Epal = 100g = 47.5
Kek = 100g = 445 cal
Chocolate bar Cadbury = 100g = 530
Rupanya kalori minyak masak walaupun sesudu bersamaan nasi secawan. Manyak takot wooo.. Maka elakkanlah kuah banjir. Sbb kuah byk minyak. Penang style mesti kuah banjir. Betul2 x sihat punya habit org penang. Heee hee
Itulah matematik sains diet sebenarnya. Semuanya kena tekan calculator. Bukan blh kurus gitu jer.. Mula2 jer pakai calculator, lepas dah biasa nanti pandai sendiri. Congak jer dah tau kalori berapa. Dah limit ke belum.
Lagi tips:
Anda menganggarkan sebanyak 1600 kalori diperlukan sehari untuk mencapai berat target anda, tetapi sebenarnya anda hanya memerlukan sebanyak 1400 kalori. 200 kalori extra yang anda ambil setiap hari itu cukup untuk menambah berat badan anda sehingga 10 kilo!
Apa yang anda boleh lakukan? Anda perlu mendapatkan cara yang betul untuk mengira kalori yang anda perlukan dalam sehari. Kemudian, set kan limit ke atas makanan dan snek yang anda ambil. Jika 1400 kalori adalah kalori maksimum yang anda perlu ambil setiap hari, cuba bahagikannya kepada tiga hidangan 400 kalori dan satu hidangan snek 200 kalori.
Lagi senarai kalori:
Kategori: Buah-buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kategori: Kuih Muih
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
Popia goreng (satu) = 130 kalori
Popia basah (satu) = 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
Karipap (sebiji) = 130 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Taufufa goreng (sekeping) = 110 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Ruji
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Burger keju (satu) = 425 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Anda juga boleh menukar makanan berkhasiat yang tinggi kalori kepada makanan yang tinggi serat seperti:
Buat research dahulu sebelum anda ke restoran tersebut. Contoh: Anda memilih untuk makan sandwich istimewa berbanding pizza. Anda mungkin fikir yang anda sudah membuat pilihan yang bijak untuk diet anda. Tetapi cuba anda fikir semula.
Makan dengan jumlah portion yang berpada-pada. Jika anda sukakan aiskrim, anda boleh makan satu scoop kecil aiskrim tersebut untuk melepaskan keinginan anda itu. Kalau anda suka maruku, makanlah sesudu maruku, bukan habiskan setengah balang! Seperti kata David Grotto, seorang penulis buku kesihatan, “You won’t stick to a diet that doesn’t include you favourites”. Life is too short.
BEFORE & AFTER.
Before 120 kg
After 75 kg
Beliau hilang 40 kg dalam masa 4 bulan
KALAU DESPERATE SANGAT NAK KURUS TANPA PENAT MEMIKIRKAN MENU BOLEH FOLLOW MENU DIET PALING SIMPLE DI BAWAH:
kpd yg musykil, green tea tu fungsi dia ialah utk activate metabolisme utk burn fat dgn cepat.
-----------------------------------------------
Cara paling cepat tapi ramai yg tak lalu nak buat: Kalau cut off terus gula, nasi dan roti memang la cepat kurus. Hanya makan protin dan sayur ajer. Yang ni dinamakan diet Atkins. hari2 sup dada ayam. hari2 sup sayur. hari2 ikan rebus/bakar cicah asam. hari2 telur rebus atau telur separuh masak dimakan dgn kicap/lada sulah/black pepper. hari2 telur digoreng tanpa minyak atas non-sticky pan. hari2 lobak/timun cicah kuah rojak (kuah rojak ada gula, so cicah sikit2 buat ada rasa) hari2 green tea atau teh O tanpa gula. Jauhi minyak. Masalahnya ramai org gemok tak sanggup cut off gula. Tapi inilah hasilnya. Tak perlu berlapar! Kenal kalori... Pilih makanan anda. Anda juga boleh jadi begini.
Kisah pentingnya ILMU KURUS boleh baca di pautan ini:Ilmu untuk kurus. Pemuda seberat 115kg menghilangkan separuh dari beratnya dgn menggunakan ilmu defisit kalori.
Tips utk tidak lapar:
Carrot & timun adalah sayur kurang kalori yg mudah didapati di negara ini. Jila lapar sangat boleh sulam makan dgn carrot & timun yg dipotong panjang2 cicah kuah rojak. Kuah rojak ada gula, so cicah sedikit2 sahaja buat ada rasa.
Sebelum bincang menu mesti kenal kalori dulu. Supaya tak tersilap pilih makanan:
Kurangkan pengambilan karbohidrat spt nasi dan roti kerana kedua2nya sumber makanan tinggi kalori.
Elakkan pengambilan makanan berminyak atau bergoreng seperti fries, nasi goreng dan apa sahaja yg bergoreng. Kalori sesudu minyak seumpama segenggam nasi.
Elakkan makanan jajan seperti keropok, kerepek, maruku kerana ianya tinggi kalori. Tetapi kalau setakat nak lepas geram boleh lah rasa sekeping dua. Ice cream satu scoop tak ada masalah. Cuma jangan terlajak!
Elakkan makanan jajan seperti keropok, kerepek, maruku kerana ianya tinggi kalori. Tetapi kalau setakat nak lepas geram boleh lah rasa sekeping dua. Ice cream satu scoop tak ada masalah. Cuma jangan terlajak!
Bykkan sayur dan protin tdk berlemak spt dada ayam dan ikan (yg direbus, stim atau bakar).
Buah-buahan bagus dimasukkan dalam menu kerana tinggi vitamin tetapi jangan berlebihan kerana buah yang manis tetap mengandungi gula/glukos. Elakkan buahan yg terlalu manis seperti pisang, cempedak, ciku, mangga, durian, manggis.
Menu diet bergambar (klik pada link):
2. 10 contoh menu diet bergambar
3. 3 contoh menu diet bergambar
4. lagi menu diet bergambar
5. 34 menu diet simple bergambar
6. 25 menu diet bergambar
7. Contoh menu diet lunch 1
8. Contoh menu diet lunch 2
9. Contoh menu diet lunch 3
10.Contoh menu diet lunch 4
11.Contoh menu diet lunch 5
12.Contoh menu diet lunch 6
13.Contoh menu diet lunch 7
14.Contoh resepi terbaik rendah kalori
15.Contoh menu grilled chicken salad
16.Contoh menu mix boiled egg and salads
Lagi senarai kalori:
Nasi goreng, mee goreng, nasi lemak, roti canai antara pembunuh utama dan jenayah terbesar diet.
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng telur mata (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai dgn kuah (sekeping) = 300 kalori
Capati dgn kuah (sekeping) = 150 kalori
-Dada ayam rebus/bakar = 100g = 145.8 cal
-Ayam goreng dgn minyak = 100g = 300 cal
-One teaspoon of table sugar contains 16 calories
-lobak merah 1 biji saiz besar = 30 cal
- 1 large Cucumber = 34 cal
-telur rebus sebiji = 70 cal
-roti wholegrain 2 keping = 160 cal
-roti Gardenia putih 2 keping = 160 cal
-satu sudu besar oat = 9 cal
-oat 379g = 133 cal
-oat 100g= 35 cal
-nasi 100g = 130 cal
-carrot = 100g = 22 calories
- tomato = 123g = 22 cal
- kobis = 100g = 15.3 cal
-carrot = 100g = 22 calories
-kobis = 100g = 15.3 cal
-sengkuang = 100g = 25 cal
-togeh 100g = 20 cal
-bawang =100g = 30.6 cal
-Epal = 100g = 47.5
-tembikai = 100g = 29.5
-honeydew = 100g = 29.5
-pear = 100g = 34.7
-pisang = 100g = 95
-kentang = 100g = 109 cal
Kek = 100g = 445 cal
roti pita = 100g = 283.3 cal
scone = 100g = 340 cal
white bread = 100g = 218g
wholemeal bread = 100g = 229 cal
corn flakes Kelloggs = 100g = 378 cal
Chocolate bar Cadbury = 100g = 530
ice cream = 100g = 318
kit kat = 100g = 512
popcorn = 100g = 405
marshmallows = 100g = 327
gula pasir = 100g = 398
big mac = 100g = 229
kfc drumstick = 100g = 170
fries Mc D = 100g = 289
pizza = 100g = 220
CONTOH SARAPAN PAGI YG FAILED
a) Sarapan Pagi:
Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor goreng mata kerbau (90 kalori) + Teh Tarik (130 kalori) = 620 kalori
b) Minum Pukul 10 pagi:
Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Pilihan lauk yg terbaik ialah ambil yang tinggi protein seperti ikan, ayam dan telur. Elakkan makan daging kalau nak kurus. Daging tinggi kalori dan lemak. Masak tanpa minyak dan less gula. Masakan yang sangat digalakkan seperti sup ayam, ayam stim, ikan stim, sup telur, ayam bakar, pais ikan, asam pedas ikan.
Sayur pula yang tidak ditumis. Boleh celur, stim atau buat kerabu. Sambal belacan, kicap boleh ambil dalam kuantiti sedikit untuk penyedap rasa. Nak buat diet ni berpanjangan kena la sedap ye tak? Kalau tak sedap, tersiksa tekak alamatnya tahan 1 hari je la.
Rupanya kalori minyak masak walaupun sesudu bersamaan nasi secawan. Manyak takot wooo.. Maka elakkanlah kuah banjir. Sbb kuah byk minyak. Penang style mesti kuah banjir. Betul2 x sihat punya habit org penang. Heee hee
Bila pikir2 patut la model2 maintain kurus. Mrk pakai calculator kalori. Setiap yg masuk dlm perut mrk kira. Klu dah tersilap makan lebih model2 ni akan berenang/jog selama sejam. SEJAM JOGGING = BAKAR 380 KALORI.
Itulah matematik sains diet sebenarnya. Semuanya kena tekan calculator. Bukan blh kurus gitu jer.. Mula2 jer pakai calculator, lepas dah biasa nanti pandai sendiri. Congak jer dah tau kalori berapa. Dah limit ke belum.
Kalau sgt lapar tambah sayur atau lauk. Jgn tambah nasi. Nasi tu glukos (gula) yg tinggi kalori.
Punca gemuk yg popular utk pasangan berkahwin ialah kerana habit habiskan apa yg isteri dan anak2 tak habis makan atas alasan sayang makanan. Padahal itu punca penyakit. Disiplinkan anak2 jgn order makanan berlebihan. Klu tak cukup boleh tambah order.
Lagi tips:
Anda menganggarkan sebanyak 1600 kalori diperlukan sehari untuk mencapai berat target anda, tetapi sebenarnya anda hanya memerlukan sebanyak 1400 kalori. 200 kalori extra yang anda ambil setiap hari itu cukup untuk menambah berat badan anda sehingga 10 kilo!
Apa yang anda boleh lakukan? Anda perlu mendapatkan cara yang betul untuk mengira kalori yang anda perlukan dalam sehari. Kemudian, set kan limit ke atas makanan dan snek yang anda ambil. Jika 1400 kalori adalah kalori maksimum yang anda perlu ambil setiap hari, cuba bahagikannya kepada tiga hidangan 400 kalori dan satu hidangan snek 200 kalori.
Lagi senarai kalori:
Kategori: Buah-buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kategori: Kuih Muih
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
Popia goreng (satu) = 130 kalori
Popia basah (satu) = 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
Karipap (sebiji) = 130 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Taufufa goreng (sekeping) = 110 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Ruji
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Burger keju (satu) = 425 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Anda juga boleh menukar makanan berkhasiat yang tinggi kalori kepada makanan yang tinggi serat seperti:
Sayur-sayuran: Setiap cawan bayam mengandungi 7 kalori dan terung rebus sebanyak 35 kalori. Manakala mash potato adalah sebanyak 249 kalori!
Buah-buahan: Setengah cawan buah strawberi mengandungi 23 kalori dan buah pisang mengandungi lebih dari 100 kalori. Sebiji buah oren pula mengandungi hampir separuh kalori yang terdapat dalam segelas jus oren. Buah-buahan lain yang rendah kalori seperti tembikai dan bluberi.
Buat research dahulu sebelum anda ke restoran tersebut. Contoh: Anda memilih untuk makan sandwich istimewa berbanding pizza. Anda mungkin fikir yang anda sudah membuat pilihan yang bijak untuk diet anda. Tetapi cuba anda fikir semula.
Sandwich istimewa itu sudah tentu mempunyai keju dan mayonis untuk menambah kesedapannya. Tetapi tahukah anda sandwich yang anda pilih itu mengandungi hampir 900 kalori? Manakala 2 keping Peperoni Pizza di Pizza Hut sebagai contoh mengandungi 520 kalori. Sekalipun anda menukar roti sandwich kepada roti bijiran, jumlah kalorinya tetap sama.
Makan dengan jumlah portion yang berpada-pada. Jika anda sukakan aiskrim, anda boleh makan satu scoop kecil aiskrim tersebut untuk melepaskan keinginan anda itu. Kalau anda suka maruku, makanlah sesudu maruku, bukan habiskan setengah balang! Seperti kata David Grotto, seorang penulis buku kesihatan, “You won’t stick to a diet that doesn’t include you favourites”. Life is too short.
BEFORE & AFTER.
Before 120 kg
After 75 kg
Beliau hilang 40 kg dalam masa 4 bulan
KALAU DESPERATE SANGAT NAK KURUS TANPA PENAT MEMIKIRKAN MENU BOLEH FOLLOW MENU DIET PALING SIMPLE DI BAWAH:
-----------------------------------------------
Cara paling cepat tapi ramai yg tak lalu nak buat: Kalau cut off terus gula, nasi dan roti memang la cepat kurus. Hanya makan protin dan sayur ajer. Yang ni dinamakan diet Atkins. hari2 sup dada ayam. hari2 sup sayur. hari2 ikan rebus/bakar cicah asam. hari2 telur rebus atau telur separuh masak dimakan dgn kicap/lada sulah/black pepper. hari2 telur digoreng tanpa minyak atas non-sticky pan. hari2 lobak/timun cicah kuah rojak (kuah rojak ada gula, so cicah sikit2 buat ada rasa) hari2 green tea atau teh O tanpa gula. Jauhi minyak. Masalahnya ramai org gemok tak sanggup cut off gula. Tapi inilah hasilnya. Tak perlu berlapar! Kenal kalori... Pilih makanan anda. Anda juga boleh jadi begini.
----------------------------------------------------------
Tak senang nak kurus, tapi bukanlah susah sangat bila dah kenal jenis makanan & kalori. Boleh makan banyak, tapi pilih apa yg nak dimakan banyak. Contohnya: telur rebus, lobak, timun, dada ayam bakar/rebus, sup sayur, ikan termenung panggang cicah air asam, kerabu, ulam2 cicah sambal belacan dan BANYAK LAGI! So dijamin anda tidak akan lapar.
-----------------------------------------------------------------------
Link berikut adalah gambar dan kisah kejayaan follower meal diet Kevin Zahri: http://kevinzahri.com/category/success-stories/
Kisah pentingnya ILMU KURUS boleh baca di pautan ini:Ilmu untuk kurus. Pemuda seberat 115kg menghilangkan separuh dari beratnya dgn menggunakan ilmu defisit kalori.